2 razy w

Chcialbym prosic bardziej ode mnei doswiadczonych uzytkownikow ode mnie o ocene planu ktory ulozylem z kolega na podstawie nabytych wiadomosci Trenujemy 3 miesiace jest to nasz drugi plan, silownia "swojska" sprzet podstawowy : sztanga,lawka,sztangielki, wyciag gorny. Trenujemy 3 razy w tygodniu. Czekam na opinie... z gory dziekuje

[...] bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie carbo i uzupelnionej bialkiem pozwoli mi osiagnac takie wyniki po rocznym treningu ? prosze o powazne odpowiedzi

[...] ale jak sie zaczęło robic ciepło to przyszly mi jakies zawroty głowy itp. mam chyba za mało witamin czy czegos... mam 14 lat 165cm 64kg biegam dużo w wakacje mam zamiar biegac nawet 7 razy w tygodniu. Chbya moim błędem bylo to ze moja dietka miala strasznie duzo bialka ale za mało węgli. ćwicze 4x w tyg. no i głównie to chce sie odtłuścic. thx

witam wszystkich fanów sfd:), mam pytanie: powiedzcie w końcu jak brać tą kreatynę:/!! bo jest tyle wersji co chyba jej rodzajów. Raz czy dwa razy dziennie w dzień który się cwiczy i po ile gram, ile w dzien wolny od cwiczen i w jakich porach?? oraz ile powinien trwać cykl i jaka powinna być minimalna przerwa żeby zacząc znowu trenować z kreatyną [...]

Jak rozłożyć treningi na siłowni, które wykonuje dwa razy w tygodniu. Podzieliłem wszystkie mięsnie na 2 części- jednego dnia jedna połowa, drugiego dnia druga... Jeżeli w poniedziałki mam basen. A w środy i piątki piłka halowa, Z tym że na hale chce chodzć tylko 1 raz.

[...] Przed treningiem 20g HP Po treningu 5g mono DNT: Rano 20g HP W godzinie treningu 5g mono Czy takie dawkowanie jest ok? Czy bedzie duzo roznicy niz bym bral powiedzmy hp dwa razy w nietreningowe niz raz w takim układzie? Jeżeli nie, to taki układ bardziej mi sie opłaci i mniej zapłace za cykl. Czy takie cos jest ok? Ewentualnie czy cos polecacie [...]

[...] , drazka (raz sie podciagne :( ) I kawałek podłogi do cwiczeń. Wiem ,ze cwiczenie z jakimi kolwiek odzywkami teraz nie ma sensu...Prosze was o pomoc w ułozeniu jakies madrego planu treningowego ,jakis porad odnosnie cwiczen. Nie jestem dzieciakiem co mysli ,ze pociwczy 2-3 razy i odrazu urosnie, prosze o pomoc. Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Witam chciałem zasięgnąć porady na temat dobrego spalacza. Mam ułozoną diete i trening 4 razy w tygodniu na siłowni. Brałem juz Thermo speed-a i chciałbym dowiedzieć się jakie spalacze są mocniejsze od wymienionego wyżej. Z góry dziękuję Pozdrawiam

Proszę o radę. Wchodzę na cykl prop + master + t3. Trening siłowy 4 razy w tygodniu góra/dół. Pytanie teraz czy z uwagi na t3 lepiej sprawdzi się dieta carb cycling (120 ww po treningu w dzień dołu, 80 ww w dzień góry), ckd przez cały okres czy z uwagi na palenie glikogenu lepiej zbilansowaną? Trening mam na stosunkowo dużych ciężarach i zależy mi [...]

siema mam takie pytanie bo w AD pisze ze jesli ktos trenuje 3 razy w tygodniu to jego wspolczynnik aktywnosci wynosi 1.1 -1.2 a w dziale odzywianie zanalazlem gdzies temat gdzie pisze ze 1.2 przy 2 treningach tygodniowo a 1.3 przy 3 treningach tygodniowo wiec jak powinno byc? czy moze przy np HST jest inaczej? czy jak i tam podawano inny sposob [...]

Witam. Od niespełna tygodnia przeszłam na dietę antycellulitową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W związku z tym chciałabym [...]

[...] głupie zjadanie przez 3 miesiące 1600kcal ( moje BMR 1700 ) spowoloniłem sobie metabolizm... Nie mam pomysłu co robic, aby go przyśpieszyc. Na razie jestem aktywniejszy z 2 razy w tyg przeskoczyłem na 3 + czasami biegam. Zwiększyłem ilośc kcal do 1800. Nie wiem co robic. Myślicie, aby powoli z Tyg na Tyg dodawac po 150 kcal ? Czy od razu [...]

Skonczyłem cykl w marcu odblok clomid, tamo i paczka hcg. zrobiłem sobie badania i estro wyszło 2 razy podwyzszone, symex wjechał pół tabsa 2ed obnizył sie do prawie normy ale niski tesc, choć susta teraz wjezdza 1 ampułka raz na tydzien stezenie 350 mg britisza. Jakieś porady jak interpretować te wyniki, dodam, ze ciezko bardzo masa mi idzie [...]

Potrzebowal bym jakas wysokobialkowa diete dla kolegi. 4 razy w tygodniu cwiczy na silowni, teraz bedzie wykonowal trening na rzezbe + 2 x w tygodniu biega. Wazy 90 kg. ma tendencje do przybierania na wadze. Gdyby ktos bylby uprzejmy skrobnac zapotrzebowanie kaloryczne + przykladowa rozpiska z uwzglednieniem szkoly bede wdzieczny i nalezycie sie [...]

[...] oraz glutamine i BCAA i mam czy dobrze rospisalem sobie plan zarzywania. -Rana na czczo przed aerobami(ok 45 min) 3 g BCAA po aerobach 5 g glutaminy a potem sniadanie -przed treningiem silowym 3 g BCAA a po 50 g carbo + 5 g glutaminy -na noc przed snem 3 g glutaminy Trening aerobowy 5 razy w tyg a silowy 4 Prosze o korekte jesli takowa bedzie

[...] Cwiczylem kiedys prawie rok a potem mialem dluga przerwe. Teraz cwiczylem ponad pol roku ale znowu mialem 2 miesieczna przerwe. Teraz juz cwicze prawie 2 miechy i chcialem wziasc cell pump 450g na jeden cykl. Bralem juz 3 razy monohydrat. Diete mam. Co sadzicie na ten temat. Czy moze lepiej cos innego? Chodzi mi glownie o mase i sile. Pozdro

[...] rzadko bywam na siłowni,chciałbym Was tylko zapytać jakie odżywki są najelpsze ,dla ludzi którzy trenują taki sport. wiek: 18lat wzrost: 185 waga: 85 Trenuje 5 razy w tygodniu + weekend mecze= codziennie na lodzie ,min 1.5h. Przepraszam za temat ale nic podobnego nie znalazłem.Dzięki Wszystkim i Pozdrawiam.. mam nadzieje,że polecą [...]

[...] kreatynie, mając jednocześnie treningi wytrzymałościowo siłowe. Trenuje piłkę nożną, podchodze do tego profesionalnie. 3/4 treningi w tygodniu. Do tego dochodzi siłownia 3/4 razy. Nie będzie problemów z dawkowaniem kreatyny, odpowiednią dietą? Głównie chodzi mi o to, czy kreatyna nei wpłynie negatywnie np. na serce podczas treningu [...]

Czesc pomozcie mi jakos od tygodnia robie po pare razy dziennie stolca lecz problem jest w tym ze on jest bardzo wodnisty mozna powiedziec ze to biegunka nie wiem co jest grane od 5dni stosuje diete lekkostrawna 2kg juz mi zlecialo i sie martwie , bylem u lekarza zalecil mi leki ale juz mi sie skonczyly i dalej to samo co mam dalej robic ? Dodam [...]

Dzień dobry! cel: spokojnie budowana masa intensywność treningów siłowych: 2-3 razy w tygodniu waga: 80 kg suplementy: białko zażywane po treningach siłowych Uczęszczam na basen 2x45min w tygodniu (średnia intensywność), powoli muszę zacząć biegać, na początek mało intensywnie. Czy osiągnę pożądany efekt chroniący przed katabolizmem stosując [...]